你不能说有多神奇。
但是效果却是立竿见影。
牙买加队在今年2013莫斯科世锦赛男子4x100米接力中，采取的用立棒式交接跑得比以往“不怎么练”的交接……快多了。
这种经过比较系统训练的交接模式，把“减少速度损耗”和“放大选手能力”发挥出来。尤其是布雷克在第二棒的表现，本质是立棒式交接为他搭建了“高速衔接”的平台，让他能把自身维持高速的能力完全释放，进而拉开与张培猛等对手的差距。
以往“不怎么练”的交接，本质是“被动配合”——
第一棒冲过来时可能步频乱了、身体晃了，第二棒要么启动早了“等棒”，速度掉一大截，要么启动晚了“追棒”，被迫猛加速浪费体力，递棒时甚至可能出现“棒体碰撞手掌”“两人重心对冲”的情况，每一个环节都在偷偷“漏速度”。
而现在则是而立棒式交接是“主动协同”：
从第一棒卡特的“渐进式躯干回正”“步频动态平衡”。
到布雷克的“听觉视觉双预判启动”，再到递棒时“手指压力反馈同步松握”。
每一步都是提前磨合好的“技术咬合”，把交接时的“速度损耗”压低了不少。
当然这最主要还是因为牙买加之前的空间太多了，都不需要做什么复杂的算法，一个简单的加减。
就足够他们出现大提升。
布雷克的核心优势本就是“高速维持能力”——且步频步长波动极小。
但这个优势有个前提。
他需要“连贯的发力节奏”。
一旦被打断。
比如接棒时身体晃了、步乱了。
高速状态就容易崩。
之前面对盖伊有失手的时候就是这个原因。
更关键的是，立棒式交接让他能“全程专注于发力”。
递棒时的“同步松握直线回收手臂”太重要。
卡特指尖轻推0.5厘米给棒体“补动能”，布雷克手腕转10度把棒体摆到45度省力角度，右臂直接贴身体回收。
这个过程里，他的左肩没歪、骨盆没晃，核心肌群始终保持70%的收缩力度固定重心。
也就是说，这时候他不用想“棒握稳了吗”“身体歪了没”，所有肌肉力量都能集中到下肢蹬地。
每一步髋关节后伸角度稳定。
推进力充足还能保持原本直道水准。
自然能把“高速维持”的优势拉满。
当然，说到底说到底，牙买加队靠立棒式交接跑得更快，不是“天赋突然变高了”，而是用技术把“天赋的合力”拧得更紧。
卡特的稳定递棒是“地基”，布雷克的高速维持是“楼体”。
立棒式交接就是那个“承重墙”。
让两者不再是“各跑各的”。
而是11＞2。
或者说他们终于开始，11>2。
以前都是11，起码达不到2。
这样一来，众画家接力队的交接优势虽然还是很大，但无法像以前一样轻松就吃掉好几米。
虽然张培猛依靠交接的流畅度，启动的时候速度要更快一些。
短暂的反超。
但。
你要知道。
布雷克的强项就是高速的保持速度能力。
原本张培猛和布雷克就有硬实力上的绝对差距。
现在再加上极致速度，张培猛的延续能力也不如布雷克。
反而会加大了硬实力的不同。
所以才会出现这个短暂的超越后。
没过多久。
张培猛就被布雷克直接撵上。
追平。
然后完成反超。
这个反超的时间点和距离。
可比种花家接力队的教练组预料的……
来的早的多。
或者说。
太早了一些啊。
第四步步长1.6米，完全进入加速节奏。
……
这阶梯式放大，避免了“突然大步导致的肌肉拉伤”。
因为2011年冬训时他曾因急于放大步长崴过脚，后来苏神和兰迪教练组用“标记线训练法”，在跑道上贴不同距离的标记，让他按标记逐步放大步长，最终练出了这套“安全加速”的步长节奏。
因此所有的东西都是在改变中前进。
包括握棒适应的“手指微调”。
也就是接棒后张培猛的握棒方式需要从“接棒时的三指扣握”转为“途中跑的全掌握握”。这个调整藏在跑步的间隙里——
第一步落地时，他的无名指悄悄勾住棒体下方。
第二步落地时，小指顺势贴在棒体侧面。
第三步落地时，五指已完全握住棒体，拇指压在上方。
整个过程没影响摆臂节奏，甚至没人察觉到他在调整。
接棒时张培猛的右臂因后伸摆幅较小，左臂摆幅正常，这种不对称可能导致身体侧向晃动，毕竟他是第二棒，这一棒是大直道。
这种摆臂模式就很不合适。
兰迪给他的调整办法是“左臂主动收窄摆幅”。
接棒后第一步左臂摆至胸前时，幅度比平时小5厘米，与右臂摆幅差从15厘米减至10厘米。
第二步左臂摆幅恢复正常，同时右臂摆幅增大5厘米，摆幅差缩至5厘米。
第三步双臂完全对称摆臂，右臂摆至前上方时肘部与肩同高，左臂摆至后方时肘部与腰同高。
……
就是这样抠细节才能够精益求精。
因此张培猛和劳逸的交接。
可以说是非常的流畅。
即便是小日子那边的曰式上挑，也不会比他们这一个要强多少。
而且这个的好处是稳定性更高。
不会像小日子那样在赌概率。
按理来说这一波应该要拉开不少的差距，起码要把刚刚第一棒落后的一米多差距瞬间吃掉。
或者说，这一波调整，一路反超都不是不可能。
事实上呢。
张培猛这里的交接的确是，一口气吃掉了一大截，把劳逸第一棒的差距几乎都缩小。
但是。
没有超过去。
也就是说。
张培猛在这里，的确是依靠交接。
吃掉了一米多的差距，但是……
远远没有达到想要的效果。
尤其是做了这种调整后才拿到这样的效果，很不可思议。
也难怪袁郭强和余位力会这个表情。
因为他们原本想象的效果，是这里瞬间秒过去。
但这种效果。
并没有出现。
外界看起来，似乎种花家接力队，依旧是神勇无比，瞬间吃掉差距。
但队内的这些人却对于这个效果表示很不满。
也很不解。
幸亏交接的流畅度还会影响张培猛冲出去加速的速度。
这样一下，他的加速度也会更流畅，才勉强做到了反超。
可是原本的设计是，一个交接，就应该反超过去。
再利用加速拉开差距，尽量填补掉张培猛和布雷克硬实力的差距。
毕竟人家的第二棒是布雷克呀。
今年同样是六巨头之一的人啊。
张培猛猛即便是取得了突破。
又怎么可能在纯跑动上可以击溃布雷克？
而且布雷克这种跑法耐力极强。
他可是200米的速耐第一人。
也就是说在高速的奔跑下，他持续的时间，会比普通在这个段位的人，还要更快。
不要忘记了，他曾经也是天下最强的五个极速之一，而且他还具备在高速上强力保持速度的能力，掉速很少。
这样的人在接力上会比同样成绩的巨头跑得更快。
因为接力可以让他的优点更加放大。
为什么会出现这样的情况？
袁郭强忍不住瞟了一眼旁边的兰迪。
却发现兰迪此刻的表情也有些惊讶。
这其实是因为。
牙买加的交接。
已经和之前完全不同。
他以前可能是能进决赛的队伍里面，或者是整个接力的队伍里面交接能力最差的队伍。
算是历史最差的交接队伍。
在这一点上美国队都比他更好一点，最低纪录交接的好成绩全是牙买加创造。
所以之前牙买加根本就没有爆发出他们真正该爆发的水平。
而落在低谷的好处就是你随便进步一点。
随便努力一点。
随便好好练一练。
都能够提高一大截。
这一点就没几个人能做到。
历史级别的强队里面只有美国队和牙买加队有这个能力。
牙买加这一次在米尔斯将近两个月的训练下，不说一下子就变成交接强队，起码不在垫底，已经在各方棒交接上……
趋于平均水平。
就比如刚刚这一棒。
米尔斯让卡特和布雷克做的交接，虽然是普通的交接方式，
甚至连下压和上挑都不是。
就是普通的立棒。
这么做，主要是米尔斯不想给他们太多的压力，在最短的时间内他要出最好的效果。
这样才
但是效果却是立竿见影。
牙买加队在今年2013莫斯科世锦赛男子4x100米接力中，采取的用立棒式交接跑得比以往“不怎么练”的交接……快多了。
这种经过比较系统训练的交接模式，把“减少速度损耗”和“放大选手能力”发挥出来。尤其是布雷克在第二棒的表现，本质是立棒式交接为他搭建了“高速衔接”的平台，让他能把自身维持高速的能力完全释放，进而拉开与张培猛等对手的差距。
以往“不怎么练”的交接，本质是“被动配合”——
第一棒冲过来时可能步频乱了、身体晃了，第二棒要么启动早了“等棒”，速度掉一大截，要么启动晚了“追棒”，被迫猛加速浪费体力，递棒时甚至可能出现“棒体碰撞手掌”“两人重心对冲”的情况，每一个环节都在偷偷“漏速度”。
而现在则是而立棒式交接是“主动协同”：
从第一棒卡特的“渐进式躯干回正”“步频动态平衡”。
到布雷克的“听觉视觉双预判启动”，再到递棒时“手指压力反馈同步松握”。
每一步都是提前磨合好的“技术咬合”，把交接时的“速度损耗”压低了不少。
当然这最主要还是因为牙买加之前的空间太多了，都不需要做什么复杂的算法，一个简单的加减。
就足够他们出现大提升。
布雷克的核心优势本就是“高速维持能力”——且步频步长波动极小。
但这个优势有个前提。
他需要“连贯的发力节奏”。
一旦被打断。
比如接棒时身体晃了、步乱了。
高速状态就容易崩。
之前面对盖伊有失手的时候就是这个原因。
更关键的是，立棒式交接让他能“全程专注于发力”。
递棒时的“同步松握直线回收手臂”太重要。
卡特指尖轻推0.5厘米给棒体“补动能”，布雷克手腕转10度把棒体摆到45度省力角度，右臂直接贴身体回收。
这个过程里，他的左肩没歪、骨盆没晃，核心肌群始终保持70%的收缩力度固定重心。
也就是说，这时候他不用想“棒握稳了吗”“身体歪了没”，所有肌肉力量都能集中到下肢蹬地。
每一步髋关节后伸角度稳定。
推进力充足还能保持原本直道水准。
自然能把“高速维持”的优势拉满。
当然，说到底说到底，牙买加队靠立棒式交接跑得更快，不是“天赋突然变高了”，而是用技术把“天赋的合力”拧得更紧。
卡特的稳定递棒是“地基”，布雷克的高速维持是“楼体”。
立棒式交接就是那个“承重墙”。
让两者不再是“各跑各的”。
而是11＞2。
或者说他们终于开始，11>2。
以前都是11，起码达不到2。
这样一来，众画家接力队的交接优势虽然还是很大，但无法像以前一样轻松就吃掉好几米。
虽然张培猛依靠交接的流畅度，启动的时候速度要更快一些。
短暂的反超。
但。
你要知道。
布雷克的强项就是高速的保持速度能力。
原本张培猛和布雷克就有硬实力上的绝对差距。
现在再加上极致速度，张培猛的延续能力也不如布雷克。
反而会加大了硬实力的不同。
所以才会出现这个短暂的超越后。
没过多久。
张培猛就被布雷克直接撵上。
追平。
然后完成反超。
这个反超的时间点和距离。
可比种花家接力队的教练组预料的……
来的早的多。
或者说。
太早了一些啊。
第四步步长1.6米，完全进入加速节奏。
……
这阶梯式放大，避免了“突然大步导致的肌肉拉伤”。
因为2011年冬训时他曾因急于放大步长崴过脚，后来苏神和兰迪教练组用“标记线训练法”，在跑道上贴不同距离的标记，让他按标记逐步放大步长，最终练出了这套“安全加速”的步长节奏。
因此所有的东西都是在改变中前进。
包括握棒适应的“手指微调”。
也就是接棒后张培猛的握棒方式需要从“接棒时的三指扣握”转为“途中跑的全掌握握”。这个调整藏在跑步的间隙里——
第一步落地时，他的无名指悄悄勾住棒体下方。
第二步落地时，小指顺势贴在棒体侧面。
第三步落地时，五指已完全握住棒体，拇指压在上方。
整个过程没影响摆臂节奏，甚至没人察觉到他在调整。
接棒时张培猛的右臂因后伸摆幅较小，左臂摆幅正常，这种不对称可能导致身体侧向晃动，毕竟他是第二棒，这一棒是大直道。
这种摆臂模式就很不合适。
兰迪给他的调整办法是“左臂主动收窄摆幅”。
接棒后第一步左臂摆至胸前时，幅度比平时小5厘米，与右臂摆幅差从15厘米减至10厘米。
第二步左臂摆幅恢复正常，同时右臂摆幅增大5厘米，摆幅差缩至5厘米。
第三步双臂完全对称摆臂，右臂摆至前上方时肘部与肩同高，左臂摆至后方时肘部与腰同高。
……
就是这样抠细节才能够精益求精。
因此张培猛和劳逸的交接。
可以说是非常的流畅。
即便是小日子那边的曰式上挑，也不会比他们这一个要强多少。
而且这个的好处是稳定性更高。
不会像小日子那样在赌概率。
按理来说这一波应该要拉开不少的差距，起码要把刚刚第一棒落后的一米多差距瞬间吃掉。
或者说，这一波调整，一路反超都不是不可能。
事实上呢。
张培猛这里的交接的确是，一口气吃掉了一大截，把劳逸第一棒的差距几乎都缩小。
但是。
没有超过去。
也就是说。
张培猛在这里，的确是依靠交接。
吃掉了一米多的差距，但是……
远远没有达到想要的效果。
尤其是做了这种调整后才拿到这样的效果，很不可思议。
也难怪袁郭强和余位力会这个表情。
因为他们原本想象的效果，是这里瞬间秒过去。
但这种效果。
并没有出现。
外界看起来，似乎种花家接力队，依旧是神勇无比，瞬间吃掉差距。
但队内的这些人却对于这个效果表示很不满。
也很不解。
幸亏交接的流畅度还会影响张培猛冲出去加速的速度。
这样一下，他的加速度也会更流畅，才勉强做到了反超。
可是原本的设计是，一个交接，就应该反超过去。
再利用加速拉开差距，尽量填补掉张培猛和布雷克硬实力的差距。
毕竟人家的第二棒是布雷克呀。
今年同样是六巨头之一的人啊。
张培猛猛即便是取得了突破。
又怎么可能在纯跑动上可以击溃布雷克？
而且布雷克这种跑法耐力极强。
他可是200米的速耐第一人。
也就是说在高速的奔跑下，他持续的时间，会比普通在这个段位的人，还要更快。
不要忘记了，他曾经也是天下最强的五个极速之一，而且他还具备在高速上强力保持速度的能力，掉速很少。
这样的人在接力上会比同样成绩的巨头跑得更快。
因为接力可以让他的优点更加放大。
为什么会出现这样的情况？
袁郭强忍不住瞟了一眼旁边的兰迪。
却发现兰迪此刻的表情也有些惊讶。
这其实是因为。
牙买加的交接。
已经和之前完全不同。
他以前可能是能进决赛的队伍里面，或者是整个接力的队伍里面交接能力最差的队伍。
算是历史最差的交接队伍。
在这一点上美国队都比他更好一点，最低纪录交接的好成绩全是牙买加创造。
所以之前牙买加根本就没有爆发出他们真正该爆发的水平。
而落在低谷的好处就是你随便进步一点。
随便努力一点。
随便好好练一练。
都能够提高一大截。
这一点就没几个人能做到。
历史级别的强队里面只有美国队和牙买加队有这个能力。
牙买加这一次在米尔斯将近两个月的训练下，不说一下子就变成交接强队，起码不在垫底，已经在各方棒交接上……
趋于平均水平。
就比如刚刚这一棒。
米尔斯让卡特和布雷克做的交接，虽然是普通的交接方式，
甚至连下压和上挑都不是。
就是普通的立棒。
这么做，主要是米尔斯不想给他们太多的压力，在最短的时间内他要出最好的效果。
这样才